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【图】怀孕期间的孕妇应该喝多少水

来源  :  百些    2019-11-07 20:03:02

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【图】怀孕期间的孕妇应该喝多少水
你知道保湿是保持健康的重要因素,你可能会遵循这个古老的经验法则:每天喝八杯水。但是,当你怀孕的时候呢?你应该多喝多少?他们说你正在吃两个人,但你还喝两个人吗?我们找了一些专家来找出答案。怀孕期间的孕妇应该喝多少水

究竟应该喝多少水?
“同样的饮用水建议一般适用于怀孕,即每天六至八八盎司的眼镜,” 芝加哥地区伊利诺伊州生育中心的生殖内分泌学家Edward Marut博士解释说。与此同时,美国卫生和公共服务部的妇女健康办公室建议孕妇每天饮用约10杯(约81液量盎司)的液体,略高于64盎司标准。但是,适合您的确切数量确实因您的体型,体型和活动水平而异,因此如果您正在寻找更准确的信息,最好与您的医生联系。

其他液体有效吗?
当然,“流体”并不仅仅意味着一杯水。“用水果和蔬菜汁或牛奶等营养饮料加入半加仑的建议可能更好,而不是用水来维持血管内容量[循环系统中的血液量],”博士说。 Marut解释道。

但是在你尝试用八个燕麦牛奶拿铁取代你的八杯水之前,请听我们说:你应该限制你摄入的含咖啡因饮料(如咖啡)的数量,因为咖啡因会影响你的宝宝。March of Dimes建议孕妇将咖啡因摄入量限制在每天不超过200毫克,即约12盎司的咖啡。请记住,咖啡因也存在于茶,苏打水和热巧克力中,因此将这些饮料纳入咖啡因计算中。

虽然对咖啡因对婴儿的影响知之甚少,但它确实“会略微增加你的血压和心率以及你的身体尿量。在怀孕期间,你可能对咖啡因特别敏感,因为它可能需要你更长时间才能从身体中清除它,而不是你没有怀孕,“March of Dimes指出。

Marut博士说,喝一杯茶或咖啡不一定会受到伤害,但它可能就像利尿剂,让你脱水​​。“如果你口渴,你可能已经落后于液体,需要赶上,”他说。“类似于它很热或者你正在锻炼的时候。”

我怎么知道我喝不够?
除了口渴外,其他脱水迹象包括深色尿液(目的为苍白或无色),不经常排尿(意味着每天少于三次); 干燥,粘稠的嘴巴和眼睛; 头晕或头晕; 便秘; 头痛; 以及焦虑,疲倦,情绪波动和记忆力减退。

此外,如果你正在处理孕吐,你可能会更快地失去液体,所以一定要多喝水。您可能对极端温度更敏感 - 过冷或过热的饮用水可能会增加胃痛并使您感到恶心。啜饮凉水或温水,因为它比冰冷的水或热茶对您的系统的冲击更小。

我怀孕时喝更多水有什么好处?
通过增加水的摄入量,你可以帮助你的身体更好地吸收营养,清除废物和毒素,并将维生素,矿物质和激素运送到血细胞。你怀孕的身体也需要水来制造羊水,产生额外的血量,建立新的组织,减少脚和脚踝肿胀,减少尿路感染和早产的风险,并缓解便秘(和手指交叉痔疮) 。

“[你的]血浆量随着怀孕的增加而增加,为胎盘提供足够的血液供应,”Marut博士告诉我们。“这就是为什么要满足这些要求是如此重要。”(根据美国国立卫生研究院发表的一项研究,怀孕期间血容量增加了约50% 。)

什么是最好的方法来确保我喝够了?
为了保持一整天的水分,加入水包装的水果和蔬菜,如西瓜(一杯几乎五盎司的水),草莓,黄瓜,生菜和哈密瓜。您还可以享用半流质食品,如酸奶(也提供钙奖),冰沙和冰棒。汤(只要它是低钠),苏打水和无咖啡因茶也完全可以计算。您还可以购买可重复使用的水瓶,以帮助您跟踪您的摄入量。

虽然软饮料可以帮助解渴,但它们可以含有超过一杯糖,大量空卡路里,以及人造甜味剂和颜色,所以不要吞下这些甜味的太多罐头。(碳酸饮料也可引发胃灼热,而且没有孕妇想要更多这种情况。)

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