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【图】如何在度假时从倦怠中恢复 - 当你重返工作岗位时感觉不那么紧张

来源  :  百些    2019-11-07 21:03:18

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【图】如何在度假时从倦怠中恢复 - 当你重返工作岗位时感觉不那么紧张

​虽然度假似乎是一个明显的治疗方法 - 当你患有倦怠(上个月的实际综合症)时,并不是每个人都能轻松缓解压力。美国心理学会(APA)2018年对1,512名美国成年人进行的工作和福祉调查显示,工作压力和电话成瘾等因素可能会在休假期间削弱放松感。

如何在度假时从倦怠中恢复 - 当你重返工作岗位时感觉不那么紧张

如何在度假时从倦怠中恢复 - 当你重返工作岗位时感觉不那么紧张

在这项研究中,21%的受访者表示在离开办公室时感到紧张或紧张,28%的受访者承认他们的工作时间比他们认为的要多,而42%的受访者表示他们在休假结束后害怕重返工作岗位。除了我们能够控制的东西 - 比如限制屏幕时间或更加谨慎 - 负责APA 组织卓越中心的 David W. Ballard 指出,如果工作环境,休假的好处可能是短暂的人们回归是有问题的。幸运的是,您可以通过各种方式让自己更好,不仅可以在度假时放松,还可以将这些减压福利带回办公室。

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这里有五个专家提示摆脱假期的倦怠症状,这样你就可以回到工作中充满活力和快乐。

实际上使用你的假期。
在美国旅游协会发现,在2017年年底,美国52%的人未使用休假日,这相当于高达7.05亿未使用日。其中,2.12亿完全被没收,相当于622亿美元的损失。除了您不使用PTO时的财务损失,您可能会妨碍您的工作效率。

根据美国压力研究所所长Daniel Kirsch博士的说法,“为大脑充电,你必须拔掉它。”其中很大一部分是监测你的工作与生活平衡,Kirsch博士甚至建议服用每周至少休息一整天。

“矛盾的是,按照这个例行程序,工作效率更高,即使这样,实际上因为你的工作时间更少,”他向Travel + Leisure解释道。“就像当你错位钥匙或手机并疯狂地寻找它们时,很难记住它们的位置。但是在你放松并放松之后不久,它就会自动冒泡到你的意识中,你可以想象你离开它的地方。“

当然,不是每个人的工作情况都允许这种程度的灵活性,但总的来说,基尔希建议每年至少休假四次,“即使有些人只是长了三到四天的周末,夏天的假期也会延长寒假。“

设置自动OOO通知。
Kirsch建议设置一个自动回复电子邮件“所以每个人都知道你无法访问。”当然,在你启用此设置之前,你应确保在你离开时考虑你的主要工作职责。这样,您就可以限制旅途中潜在的工作中断或压力感。

“在你度假之前,确保优先任务已经完成或根据需要授权,这样你就可以清醒地保持良心,” Memory的首席执行官兼联合创始人Mathias Mikkelsen (生产力工具背后的公司,及时),告诉牛逼+ L。“为了获得休假带来的心理健康益处,你需要能够完全拔掉电源而不会有任何负罪感或担心你的缺席。促进这一点的一种方法是在您离开时将您信任的人从您的团队中指定为您的联系人,使他们能够在紧急情况下伸出援助之手。知道一个有能力和值得信赖的人在你离开的时候管理你的工作量会让你安心放松。“

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在你离开的时候到外面去。
研究表明,自然与情绪的积极变化之间存在联系 - 如能量和幸福水平的提高 - 而米克尔森的斯堪的纳维亚文化则充分利用了研究和轶事证据。斯堪的纳维亚由世界上最幸福的国家组成,在工作与生活的平衡方面,它在美国占有一席之地。

“斯堪的纳维亚生活方式的很大一部分是friluftsliv,字面意思是'自由生活',它描述了在自然中花费时间进行精神和精神健康的做法,”他说。“没有什么比大自然的浩瀚和美丽能让你的大脑平静下来,把你的工作职责放在眼前,并提醒你要细细品味现在的时刻。”

在美国心脏协会还鼓励人们花时间之外,以减轻压力和焦虑,鼓励人们“重新回到自然”,因为我们的大脑渴望它。“我们生活的现代方式已经从热带稀树草原的生活中彻底改变了,但我们的大脑基本保持不变,”该组织的一篇论文写道。“我们仍然与大自然有着深刻的联系,研究表明,如果我们在技术进步的情况下不能滋养这种联系,我们可能会在很多方面受到影响。”

练习正念。
正念,或仅仅专注于当下的实践,是它提供的放松效益的增长趋势。通过正念,人们被鼓励放下他们的设备并承认每一个想法和感觉。

“过去已经过去,未来还没有到来,所以要存在。当不想要的想法跳进你的脑海时,不要招待他们,而是环顾四周,“基尔希说。“好奇心可能已经杀了猫,但你有没有注意到它是如何阻止歇斯底里的婴儿?给宝宝一个拨浪鼓,看着他或她从尖叫到瞬间微笑。无论是城市,海滩还是山区度假,无论什么季节,都要把头伸出手机,在周围环境中享受感官。“

回到工作岗位后,请放松一下。
在APA的2018年工作和福祉调查中,24%的受访者表示,一旦他们重返工作岗位,他们立即失去了度假带来的心理健康益处,40%的受访者表示,能量和压力减少等积极影响仅持续了几天。虽然实际旅行可能已经结束,但Kirsch希望人们尽可能长时间地带着他们的经历。

“当你在那里的时候,当你回到工作岗位时,你可以用来快速休息,帮助抵御倦怠,”他说。“你可以通过思考一个有趣的,最好是平静的假期来建立和加强这样的记忆,并在闭上眼睛的同时用一些深呼吸在你的脑海中重播它。多次练习可以增强记忆力,使记忆更加生动,并在需要时作为工具使用。因此,从第一个意义上说,你有一个影响你的压力源(例如,你感到吃惊或焦虑或生气),闭上眼睛,在深呼吸的同时回到那个记忆中,你会感到更加平静并准备好进行处理你的压力。“

如果您在重返工作岗位后需要更多帮助,请查看The American Institute of Stress网站上提供的免费资源。或者,也许你可以开始计划你的下一个假期,这样你就可以储存更多那些宁静的回忆 - 因为正如基尔希总结的那样,“你的心理弹性取决于它。”

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