风尚娱乐网 | 有深度的泛娱乐门户

【图】瘦肚子最快的方法 5组动作在家轻松瘦出小蛮腰

来源  :  百些    2019-11-08 07:02:52

MOMO

【图】瘦肚子最快的方法 5组动作在家轻松瘦出小蛮腰

上班白领一族每天长时间久坐在办公室,看着层层叠加的肚子赘肉心塞塞,以前的裤子衣服不合穿,心里更是一阵难过啊!今天小编带来瘦肚子最快的方法,掌握以下这5组动作,每天只需要在家里动起来,就能让肚子赘肉渐渐消失,露出纤细小蛮腰指日可待啦!

瘦肚子最快的方法 5组动作在家轻松瘦出小蛮腰

瘦肚子最快的方法

1、仰卧起坐

Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

2、剪刀脚

Step1.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

瘦肚子最快的方法 5组动作在家轻松瘦出小蛮腰

瘦肚子最快的方法

3、上下抬腿

Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

4、平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

5、伏地挺身

Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

猜你喜欢

扫描二维码

全球最时尚
更多精彩内容

相关推荐

【热闹】唐爽告周立波名誉权案开庭 上海粉丝摇旗加油场面欢乐

6月18日是唐爽诉周立波案名誉权案开庭审理的日子,按照上海市长宁法院公布的庭审时期来看,该案将于下午2点准时

【热点】吴佩慈为儿子庆生 身材依旧高挑纤细

近日,吴佩慈为儿子庆生引关注,照片中的吴佩慈身材依旧高挑纤细,那一袭白雪公主装扮

男子穿女装买内衣 数十万人观看引领时尚新潮流?

男生穿裙子,可能会被很多人不理解,穿着女装被发现是男生,大家都会投来异样的眼光,但网上有位姓李的小伙就是喜欢

【内幕】曾轶可机场遭刁难 关押室发生了什么?曾哥微博为何被删?

近日歌手曾轶可在微博发文,怒斥首都机场安检人员对自己的非人待遇!引发众多网友讨论,要知道消失多年的曾轶可才凭借器